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男人健康饮食要从20岁开始
男人健康饮食要从20岁开始!
20—35岁含镁食品促生育
这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“落井下石”：
富含维生素A的食品要适当：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预症。一个成年男子每天需要摄取700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食品有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、、、香瓜等。
含维生素C的食品要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、，保护牙齿，同时对男性的医治有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到的作用。维生素C含量最高的食品有花菜、、、汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最好用量应为100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应当多摄取富含维生素C的食品。
含锌食品不能缺：锌是人体酶的活性成份，能增进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺少可以引发精子数量减少，精子畸形增加和性功能消退。建议每天摄取锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食品还有、粗粮、、蛋、海产品等。
含镁的食品不可少：镁有助于调理人的心脏活动、降、提高男士的生育能力。建议男士早饭应吃、和一个。含镁较多的食品有大豆、土豆、仁、燕麦粥、、绿叶菜和海产品。
补充水份要足够：人体任何一个细胞都不能缺少水份，成年人身体60～65是水份，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
常说“少许的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用20～30毫升或25毫升、100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。
35—45岁每天一个蛋护血管
现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐步出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐步明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、、、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取公道的营养。
补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食品还有、肝脏、土豆、等
维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻挠自由基对血管壁的伤害，从而预防动脉粥样硬化、。谷胚、蛋黄、坚果、、鸡肉、、中都含有维生素E。中年人不要畏惧吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、下降胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食品会有饱胀感，从而减少食量起到的作用。富含膳食纤维的主要食品有麦麸、全麦、卷心菜、土豆、胡、、、花菜、等。
稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，气暴躁者应当多吃牛奶、、等乳制品和鱼干、骨头汤等含钙食品。
蛋白质要适当：寻求肌肉发达，多吃高蛋白食品是现今男性的时兴。实际上，除从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。由于此时人体内的酸性物资积聚，而肉类食品属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等性食品能使身体迅速恢复。
45—65岁降血脂
在这个年龄段，要爱惜自己的身体还不中医治疗白癜风算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄取食品来延缓衰老，乃至还可以帮助你增强性性能。
食品品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配公道，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食品。鸡、鱼、易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、、等。同时注意饮食平淡少。
低脂肪：脂肪占总热量的20～25，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过量会引发肥胖，致使动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。逐日食用油摄取量以25克为好。
降脂食品：为预防男士血脂升高、，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物资，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、所含成份能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;含解脂酶，能增进脂肪类食品的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有柳总黄酮，有下降胆固醇的效果。
食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物资的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核、等食品。
强精固肾类食品：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与、牡蛎等白癜风有什么症状生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、、精力不足均有效。另外，还有很多强精益肾的食品可帮助防治性功能障碍，如、、子等。
