惊学一只猫竟然可以减肥

当想减肥的女孩们忙到没时间运动时，

硬挤出时间运动不但成效不好，

心理压力也会很大。

不过今天要来跟大家介绍一招，

由日本网站所整理的超简单减肥动作！

想减肥的话，我们学猫就行啦！

还搞不清楚到底怎么回事吗？

没关系，就接着看下去吧～

猫式目前在日本的社群网站掀起一阵风潮，

「腰围少了10公分」、「体重掉了5公斤」，

因为猫式而成功瘦下来的案例也层出不穷呢！

那么我们就跟着示范一起来学习正确的猫式动作吧～

以四肢撑地的姿势开始

双手撑着地板，双脚则是跪着、膝盖弯曲九十度，间隔大概是两个拳头大小。眼睛视线则是朝下，吸气收紧小腹。

伸展背部并缓缓向前移动

保持小腹紧收的状态，一边模仿猫叫声一边缓缓吐气并向前慢慢伸展背部肌肉。一边有意识的控制呼吸及动作，一边注意大腿及臀部不要太过突出就是重点喔！

踮脚静走，迈开猫步

猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。

　　踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。

　　此外，经常模仿T型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度不能过快。

为什么简单的猫式可以帮助瘦身呢？

①促进帮助瘦身的荷尔蒙分泌

在进行猫式的时候，吸气并收紧小腹的动作可以有效率的刺激肾上腺，因此能刺激帮助瘦身的荷尔蒙分泌。

②深呼吸帮助强化体内肌肉

边吐气边进行的猫式，它深呼吸的效果可以训练腹肌与背肌，让体态看起来更加苗条。而且并不只有表层肌肉，猫式也能帮助训练体内的肌肉，减去体内的脂肪。

简单的动作更能持之以恒，若能每天持续猫式运动，并且达到一日十次的训练，你一定也能收到很好的成效的！