这种训练可帮助ldquo新冠rdq

7月24日，中国工程院院士张伯礼在接受采访时谈到了新冠肺炎治愈者的康复问题，认为主要应采取中西医结合的方法，中医康复治疗中除了中药、体疗外，患者还要配合呼吸训练。

“呼吸”也可以治病

呼吸训练，顾名思义就是按照一定的呼吸模式（如频率、深度、胸式／腹式等）进行训练的方法，从而促进患者病情的康复。在《新型冠状病毒肺炎呼吸康复指导意见》中提到，患者病情稳定时，可以根据自身身体状况，采取呼吸训练、体能训练，可减少后遗症，促进患者恢复的速度和程度。人在平静呼吸时，每次约吸入毫升空气，除停留在无效腔的毫升外，肺泡的有效通气量为毫升。从气体交换的效率来看，在一定范围内深而慢的呼吸比急而快的呼吸更为有效，可增强和锻炼膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动，促使肺内残留的空气呼出，增加肺容量，充分供给身体活动所需要的氧气。呼吸训练对呼吸系统疾病，比如慢阻肺、老慢支、支气管哮喘，甚至肺部手术后的患者，效果均十分明显，且方法简单、容易操作

最常用的方法是“腹式呼吸”

呼吸训练的方法很多，但腹式呼吸配合缩口呼吸法，是最常用、最有效的方法。这种深而慢的呼吸可增加呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率，只要坚持训练持之以恒，就可以取得良好的效果。训练时的步骤如下：（1）选地方：每天的练习最好在同一个地方进行，选择一个安静、舒适、空气清新的空间，所谓“避风如避箭”，空间应保暖，尤其要避免有风直吹。（2）做准备：练习者最好选择平躺在瑜伽垫上或床上，双脚打开与肩同宽，一只手放在胸上，一只手放在肚脐的位置，全身放松。（3）闻花香：模仿用鼻子闻花香的动作，用鼻子吸气大约2～3秒钟，至最大限度并尽量保持1～2秒再呼出。这个过程应体验到空气通过鼻孔进入腹部，通过手感觉胃部扩张，而胸部则保持相对静止。（4）吹气球：呼气要模仿吹气球的动作，嘴唇呈缩唇状，类似于吹口哨的嘴型，缓慢呼气（比吸气时间长）至最大限度。呼吸力度以能轻轻吹动前面30厘米处放的A4纸为宜。对于有慢性病的老年朋友来说，可以采取用吸管在水中吹气泡等方式，控制呼吸量。初期开始做腹式呼吸时，不需要一次做很长时间，5分钟、10分钟都可以。之后再由少及多的增加，慢慢到每次15分钟、20分钟不等。每天上午、下午做两次即可。当然，如果能有医生的评估和指导更好。

呼吸训练还可降糖、降压

呼吸训练不仅适用于呼吸系统疾病，有研究曾对多例慢性病患者追踪研究了10年，发现腹式呼吸训练对多种疾病，如胃肠炎、癔病、高血压、心脏病、糖尿病、肾病、子宫肌瘤、子宫下垂、痔疮等都有显著的疗效。这是因为呼吸训练可以通过影响神经、循环、消化等系统的功能，达到对生理的调节作用，改善全身的健康状况。以最常见的高血压为例，原发性高血压是一种典型的心身性疾病，与长期的紧张、焦虑有关。有越来越多的研究表明，减慢高血压患者的呼吸频率，可以降低血压。因此，呼吸训练可以用于高血压的早期预防，也可以作为高血压患者的辅助治疗手段。除了对血压的影响，呼吸对自主神经也有重要的调节作用，即在自然呼吸下，吸气时心率加快，呼气时心率减慢。因此对冠心病、焦虑及抑郁症患者也非常有益。糖尿病也是一种常见病，呼吸训练是如何起到降糖作用的呢？有研究发现，腹式呼吸可以通过改善抗氧化状态，显著降低2型糖尿病患者的氧化应激的水平，有效改善2型糖尿患者的空腹糖和餐后血糖等指标。*以上图片均来源于网络，如有侵权联系删除

来源

医药养生保健报

作者

　李晓慧

编辑

刘丹彤

审校

丁毅

往期精彩回顾

小暑养生重在健脾祛湿，这三种食物效果好心跳慢者更长寿有道理吗？甘油三酯升高，吃药不是首选！治疗麦粒肿的3个小妙方天气太热，这几种药物记得冰箱冷藏

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.idfhz.com/zlyy/14666.html