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便秘有方法解决
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
首先我们来看一下排便的过程，食物经过消化后形成大便，大便会在大肠中储存运输，水份会慢慢减少，当大便储存到一定的时候会刺激大肠壁，通过神经的传递形成排大便的意识，然后在在腹部肌肉，肛门括约肌（如图1），肛提肌，臀部肌肉群，腹部肌肉群的共同作用下排出体外。现在我们来看一下上面提到的这些环节是如何造成便秘的，同时如何去解决。
一、食物中有一种纤维的东西是大便的主要成份，其能吸收水份，让大便成形，有助于排便，同时它也是肠道益生菌的主要食物。因此在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足，就会形成便秘。所以我们需要吃粗粮蔬菜水果大便会顺畅很多。如糙米，全麦，玉米，红薯，可以将自己的白米饭或面条换成这些食物。蔬菜和水果的量应该保持在一天一斤到一斤半以上。当然这也跟体质有一定关系，有的地方以肉食为主，但大便仍会畅通无阻，而有个别人吃红薯甚至会出现便秘，而有的寒性体质的人吃水果太凉就会对肠胃不利，这样的情况最好不要在早上吃水果，而一些热性体质的人多吃黄瓜等凉性的水果蔬菜会有利排便。另外如果我们喝水太少，那么大便自然会干。
二，肠道的蠕动减慢，大便的运输减慢。大肠没有营养的功能，但其有强大的吸水的功能，如果大便在肠道中滞留太长的时间，那么大肠就会吸收更多的水份，这时大便就成了“干尸”。所以胃肠功能失调，如压力过大，劳动所致的等，某些营养的缺乏如钙镁维B的缺乏致神经功能低下，肌肉无力，或者蛋白质的缺乏及严重缺乏煅练，特别是老年人肠道及腹壁肌肉无力都会导致肠道的震动下降。如果有以上原因，进行相应的处理，同时按摩腹部来促进肠道的蠕动，可以早晚各按摩十分钟。或者反复揉按支沟穴，一天4次，一次15分钟。
三，排便相关肌肉萎缩。当你排便的时候感受一下哪些肌肉参于了排便的过程？腹部肌肉，臀部肌肉，肛门周的肌肉都参于了这一过程，如果这些肌肉萎缩那么自然就会影响到排便，所以长期坐着工作，严重缺乏运动的人就有可能是这个原因所致的了。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘，特别是坐办公室的女士们。建议多做提肛运动（吸气的时候腹部鼓气，同时肛门收缩，臀部上提,呼气的时候腹部收紧肛周肌肉和臀股放松。），同时积极参于各种体育运动。
四，忍便。这是一个导致便秘的重大原因。在现在这样的一个压力大的社会，忙得大家排便的时间都没有了，当大便来的时候心里想，“你就等等吧，等我忙完先”，结果一等就是好几天，这叫机不可失，时不再来。人体很聪明的，慢慢的它也就知道你忙了，大肠容量扩大，就少来几次。部分有可能是由于痔疮所致的忍便，但得痔疮的根本还是大便不通，提醒便问题一定解决，要不冶疗后一样会再成痔，也不要吃辣椒会致反复。
五，油脂类润滑成份减少。有的人是肠腺的分泌异常，有的人是油脂类的食物吃得过少。部分人比较难解决。一部分人可以增加油脂等来起到润滑的作用。可以用花生油十克蜂蜜二十克调成水晨起空腹饮用。部分人有奇效。
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