更年期一到,进入ldquo失眠期r

进入更年期后，女性的卵巢功能会逐渐衰退，内分泌失调，再加上比较容易有情绪波动，容易胡思乱想，很容易出现失眠的症状。可不要小看了更年期失眠，长时间失眠会加重内分泌失衡，还会对神经系统和免疫系统带来不利影响。

更年期失眠一般表现为翻来覆去的睡不着，好不容易睡着了，也会容易半夜苏醒，醒了之后就再也睡不着了。睡觉的过程中会感到明显的体热，冒虚汗，醒来会发现自己已经大汗淋漓。

为了缓解更年期失眠症状，有些女性朋友会选择服用褪黑素甚至是安眠药，但是这两种药都可能会对身体带来一定的副作用，还可能会产生药物依赖，一旦停药，更年期失眠又会重新找上门。所以，治疗更年期失眠还是以调理为主。

1.睡前保持身体和精神足够的放松

睡觉前可以用热水泡泡脚，促进血液循环，加快入眠。也可以听一些舒缓的音乐，或是打坐冥想，让大脑放松下来。

2.多吃富含维生素和富含天然雌激素的食物

女性在更年期时应该多吃一些富含异黄酮类物质的食物，以及富含维生素的食物。推荐大豆或是大豆制品，里面含有丰富的大豆异黄酮，能让烦躁的情绪镇静下来。牛奶也是不错的选择，能刺激身体产生天然的褪黑素，帮助睡眠。

3.日常多喝水

每天多喝点温水，给身体补充充足的水分，能缓解更年期潮热，让晚上睡的更舒服。但是要注意，睡前两个小时内就不要大量喝水了，防止起夜。

更年期的确会给女性工作和生活带来很多困扰，我们要做的就是正视更年期，科学有效的调理更年期失眠。

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