惊椅子病坐1小时减寿22分钟

是否计算过你一天“坐着”的时间？

上班坐着

吃早中晚饭三顿坐着

喝下午茶坐着

晚间聊天、看电视坐着

坐着虽能缓解疲劳

但随之带来的负面影响也不容忽视

颈部僵硬、腰酸背痛、全身乏力等等

澳大利亚昆士兰大学研究发现

久坐1小时的危害约等于抽两根烟

减寿22分钟！！！

这就是传说中的“椅子病”

且久坐的危害

还有很多很多

1眼病

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睫长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。

视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和眼干症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

2颈椎病

医院骨科对来自全国的近份颈椎病例调查统计发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%，男性高处女性3%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的患病率分别占据了前七位。

颈椎病压迫神经根后，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者生活不能自理。

3心脏病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。

美国南卡罗莱纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高处64%。

4腰椎间盘损伤

研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。

长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

5痔疮

长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。

在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

6下肢血栓

久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。

英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

7糖尿病

英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加%、研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。

脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

8阿尔茨海默病

肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。

9癌症

德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。

日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

10致残

美国西北大学芬伯格医学院针对名受试者的研究发现，久坐会增加老人致残风险。比如，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。

每30分钟就得起身一次

英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士认为，那些一整天都需要坐着办公的人，即便每天抽出一点时间锻炼，也仍然面临健康风险。

因为长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。

防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便去接杯水都可以。

坐着是，建议保持正确的姿势：

①背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；

②臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；

③键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；

④在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

利用一切机会站起来

在我们每天繁忙的工作和生活中，应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯，每天站够2-3小时，就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则：

1.能站着就不坐

很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。

比如，尽量少开车，多使用公共交通工具；

上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；

站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；

用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；

下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；

晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；

晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。

2.把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。

如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

3.想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。

此外，北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆说，“站桩”练习是很好的缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习。

具体做法：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至°-°即可。

站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地拖延至3-5分钟。需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。

来源：生命时报

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