做运动操,有效预防痔疮

生活中，痔疮是一种常见的外科疾病，它会给患者带来很多痛苦和烦恼。常做以下几种运动操，对有效预防痔疮有一定的作用。

方法一:身体直立，尽量吸气使胸部鼓起，仰头，张大口呼气，把气排尽，低头，再吸气。可反复20-30次。

方法二:身体仰卧，全身放松，将双手叠放在小腹上，做呼吸运动。吸气时尽量使腹部鼓张起，呼气时尽量使腹部塌陷，可反复30次左右

方法三:身体仰卧，全身放松，将双腿用力夹紧，同时将肛门向上提收，像憋忍大便一样配合吸气，然后放松双腿和肛门，呼气，可反复15-20次。

方法四:身体仰卧，双膝弯曲并扰，两手交又放在头下，以双足和肩部为支撑点，将腹部、平臀部抬起悬空，同时提收肛门，吸气，然后放下腹部和臀部，放松肛,呼气。可反复10-15次。

方法五:身体仰卧，左右手交叠放在脐旁，先是右手放在下面以肚脐为中心做顺时针按摩，可按摩80次;再将左手放在下面，以肚脐为中心做逆时针按摩，也按摩80次。

方法六:身体仰卧，一腿弯曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，双腿各做5～10次。然后双腿伸直抬起，向两侧尽量分开,继而收回，放下，可反复10次左右。

方法七:坐稳，两腿交又放好，然后两手叉腰，站起，收夹腿，收缩肛门，持续5秒，放松坐下，可反复10-20次。

方法八:站直，两手又腰，两腿交又，两足尖踮起，收夹，收缩肛门，持续5秒，还原，可重复10次左右。

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