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医识这几项运动,会让痔疮雪上加霜
27岁的小张：“我去踢了一场足球，结果晚上洗澡时肛门剧烈疼痛。”
33岁的王先生：“和几个朋友骑行去了湖南一趟，结果回来后痔疮复发了。”
41岁的杨女士：“跳了一个月的健美操后，发现大便时肛门有肿物脱出。”
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许多朋友都在疑惑：运动应该有助于预防和缓解痔疮，为何反而会引发了痔疮？其实很多人都进入了一个误区，认为既然久坐生痔，那么多运动一定是好的。但事实却是，适当做一些运动，能促进血液循环和加快肠道蠕动，有助于痔疮恢复。但有些运动，却是痔友们万万不能做的，可能会加重痔疮。
哪些运动会让痔疮雪上加霜？01长时间骑自行车如今满大街的“小红车”、“小黄车”、“小蓝车”，方便了大家的生活。但许多痔友发现，怎么骑完自行车后痔疮会发作？我们认为骑自行车本身是不会导致形成痔疮，但是有痔疮的人不宜长时间骑自行车。长时间骑车不仅容易造成肛周局部充血，痔疮脱出肛外，还容易摩擦肛门引起瘙痒和肿痛，甚至是流血。
02平时不锻炼，突然做剧烈运动平时缺乏锻炼又体质偏弱者，突然做一些剧烈运动，例如打羽毛球、踢足球、跳广场舞、做健美操等，会导致肛门附近的静脉发生曲张，体内的毒素淤积在此，形成痔疮！除此之外，有些痔友运动的时候太起劲了，一个不注意就可能会导致内痔脱出，流血不止。
03频繁做仰卧起坐、深蹲大家都知道，痔疮的发病因素中很重要的一点就是因腹压增高，而导致血液回流受阻，毒素淤积下沉引发痔疮。因此，频繁做深蹲、仰卧起坐等增加腹压的运动，等同于负重远行，轻则引发痔疮，重则导致痔疮病情加重。
要想痔疮好，我们推荐以下3种运动我们认为，适当地锻炼，对痔疮的防治有着重要的作用。但同时也提醒各位痔友们，运动一定要适度，以免痔疮来袭。下面是我们总结的一些有助于缓解痔疮的运动，大家平时可以照着做。
01提重心运动身体站直，两腿并拢，手臂向上方伸直，脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，这个动作可连续做10～20次，每天做3组即可。
痔友常做此运动，具有疏通全身经络，缓解臀部肌肉紧张的作用，有助于促进肛周血液循环，缓解痔疮。
05举骨盆运动仰卧屈膝，使脚后跟靠近臀部，两手放平，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。
此法每日可坚持做1～3次，每次20下，不仅有助于提高肛门括约肌的弹性，缓解肛门的压力，还能促进肛周血液循环，对于缓解痔疮很有帮助。
06提肛运动身体呈“蹲马步”状，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，身体放松。
每日早晚两次，每次做15～20下。提肛运动能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮引起的脱肛很有效。
哪些人群慎做提肛运动
当然，提肛运动好处多多，但也不是人人都能做：
1.陈旧性肛裂：该病本身就有括约肌痉挛的症状，再做提肛运动，会使疼痛加剧。
2.排便困难的疾病：盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，提肛运动可能加重病情。
3.肛周炎症性疾病：如肛窦炎、肛周脓肿等疾病，做提肛运动有可能使炎症加剧，甚至使脓肿破溃。
4.痔上黏膜环切钉合术（PPH）手术后一月内：不同于传统痔疮手术，PPH手术创口是由吻合钉吻合，需要一个吻合钉自动脱落过程，所以建议在吻合钉脱落期间慎做提肛运动。
医院温馨提示
胃肠、肛肠疾病久拖不医，易引起多种并发症，一定要引起重视，养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在，务必定期进行胃肠、肛肠疾病筛查，早预防、早发现、早治疗。
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