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商卡瑜伽洁肠术，你了解多少
商卡瑜伽洁肠术：又称“商卡.普拉刹拉那”洁肠法，是瑜伽“道涕法”中清理消化道练习中最为安全和易于为人所接受的一种。
“商卡”的意思是海螺，即两面可开合的贝壳，相当于我们的身体，有口与肛门。而“普拉刹拉那”则是彻底洗干净的意思。它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，并且冲刷大肠疾病、净化了血液、肾脏和泌尿系统。对于心灵修行的人们而言，肉体的洁净是首要的前提，因此，这不仅仅是一种洁肠的方法，而且还可洁净心灵。另从健康的角度来说，在一天左右的时间里不摂入任何固体食品对身体系统有滋补的功效。它能让消化系统得到休息，从而保留更多能量来清理身体重要器官，给这些器官进行解毒。
一、商卡排毒瑜伽有什么好处？
1、人体疾病都来源于消化系统，此法可刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁消化道，消除便秘、肠胃胀气、胃酸过多、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。
2、当你有效的清洁进食和排泄通道时，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，这样就可以洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗，以及面部虚胖。
3、改善循环功能，净化血液、肾脏和泌尿系统。
4、还可使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
5、另外对减肥有明显的作用。但要想减肥还要有一个长期的有氧运动的支持，并不是一次商卡瑜伽就可以彻底减肥的。
二、不适用商卡的人：
1、患胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全以及心脏有问题的人；
2、患高血压的人不用盐水而用温水或柠檬水代替，并要在血压降到正常时才能做，并要在教练指导下进行；
3、有严重痔疮、便血的人；
4、重感冒发烧、内脏存在任何问题的人；
5、女性生理期以及产乳期、妇科手术半年内；
6、体质虚弱、以及55岁以上的人，应该做简短的洁肠，排泄1-2次后即可终止；
三、商卡最有利的人群：
1、便秘、大便排不净的人。
2、胃功能有问题的；小肠消化不好的；大肠干燥的；有肠胃胀气、胃火、泛酸、消化不良等消化道问题的。
3、毒素型肥胖的、体重超标者。
4、日常工作压力较大的人，面色不好的，有效改善面部皮肤状况，排除多余粘液。
5、除上述不适宜报名的所有人群，男女不限。
四、最佳时间：
1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2小时左右，最好的时间在早上7点至10点；
2、阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。
五、练习频率：
1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，人而达到自愈。
2、肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。
3、正常人一个月练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。
4不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。
六、注意：
练习前注意：
在洁肠开始前三天，应该每天早饭前尽可能保持饮用温水清肠，这样将会帮助你在洁肠过程中能够喝下足够的盐水，而不至产生要呕吐的感觉；
练习时注意：
1、第一轮体式，一般都没太大的反应，不要心急，放松身心，用心去体会每个体式，感觉自己的腹部被扭转、舒展、挤压着。第一轮排不出来，可能是动作有些不到位，身体太紧张。
2、实在没有体力做体式的或者是不想做的人也可在场地里绕圈快步走，或上下抖动身体。
3、直到排出物至清亮的水色，完全洁肠才算结束（第一排除物为水色之后，再继续一次喝水做体式）。洁肠结束后，有部分盐水还会停留在胃中，可以使用催吐术来让它们出来，具体做法：继续喝5-6杯不含盐分的温水，然后催吐；
练习后注意：
1、洁肠之后，对于在课堂上没有排除大便的会员，不要到处走动，预防随时可能大便而找不到厕所的情况。
2、洁肠之后，不能马上洗澡。洁肠结束之后，建议换上洁净宽松温暖的衣服；
3、洁肠之后，身体的每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息,不要做需要很多体力或脑力的活动
4、当天不要有大运动量的活动。很多人忽视了商卡后的饮食和休息，这个反而会伤害身体的。
饮食注意：
1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱；不要熬夜；
2、在结束后45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或米粥。
3、当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和很油的东西；
4、不食酸可喝酸奶（平衡和补充肠道内有益菌），多吃米饭，面包（黑）、温牛奶；
5、可吃两个大香蕉（补充钙镁元素）
6、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C；
7、第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉（不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐）。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品（豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿）来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质；
八、商卡课程会引起的人体反映？——大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现。——恶心呕吐，呕吐物为黏液状。这种情况多发生在湿滞型肥胖学员。这类学生在做热身瑜伽时易发生头晕现象，不要刻意控制呕吐，任其自然即可。——大量出虚汗，嗜睡不起。这说明会员体内微循环不好，体质需要加强。——练习后出现便秘情况。如果练习后1小时内未进食，且练习后第一次进食为素食，那么此症状多发于习惯性便秘的会。这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以练习加强腹部脏器蠕动的瑜伽体位加以缓解，并在随后的生活中养成健康饮食的习惯。——练习后口渴，仍大量喝水，且排尿量同饮水量相比过少。这种情况多出现在三焦火旺、体内缺水的会员。一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状。——平日里并无胃部疾患，但练习后胃部反酸、不适。有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制，出现此症状说明胃部已经有隐患存在。——舌根发木，头脑昏沉。这种情况多出现在平时肉类食品进食过多，血脂较高的会员身上，应保持清淡饮食，注意休息，每周坚持做一次商卡洁肠法，会有很好的缓解作用。——练习后痔疮加重的会员。是由于大便次数增加或陈便被水分浸泡涨大引起的，对照上面两条的处理方法，加强休息，可以缓解症状。
——练习后可能会手、脚、下眼睑肿，是盐水的原因，24小时就会消失。——面部出现很多“痘痘”。一方面是由于身体的毒素正在排出，另一方面也说明长期使用化妆品不当。这是肌肤的正常反应，它提醒你应注意正确的肌肤保养，合理选用化妆品，谨慎美容。缓解的方式是再做一次商卡练习，让排毒更加彻底一些。不要乱涂药物，就算不采取任何措施，一周左右也会好起来的。
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