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天冷了，怎么避免血压不稳，远离心脑血管疾
冬天心脑血管疾病的发生率也高于其他季节，随着天气越来越冷，很多朋友会发现自己的血压高了，尤其是患高血压的朋友，每到临近冬天，之前很平稳的血压就容易升高。
为什么会出现这种现象？冬天该怎么控制血压呢？
血管热胀冷缩，引起血压波动血管也有热胀冷缩的特点，在寒冷时血管收缩，便会引起血压升高；天热时血管扩张，导致血压下降。
寒冷可刺激机体产生很多变化抵抗寒冷、保持热量，其中很重要的一条，就是分泌刺激血管收缩的激素，减少热量流失。这样下来，血液在血管中流动的阻力就会增大，血压就会升高。
正常人群冬天的血压也会出现上升，一般来说，冬天时血压会有5～10mmHg的波动。
高血压患者的血压波动会更加明显，这主要是因为动脉硬化造成的血管调节能力下降。
保暖最重要冬季做好保暖工作胜过药物治疗，尤其是头部保暖，建议冬季养成戴帽子的习惯，可以减少热量散失，更可以减少脑部血管收缩引起的各种不适。
为什么北方冬季的脑出血比例远远高过南方？除了北方更加寒冷以外，室内室外温差过大也是很重要的原因。从室内到室外，温度波动达几十度，身体很难适应。就好像玻璃器皿在热的时候用冷水冲会炸一样，血管在温度波动大的时候，也有破裂的风险。
不论是从室外进入室内，还是反过来，最好都有个适应过程。在室内就做好保暖措施再出门。住楼房的人，可以在楼道内多停留一会儿，有个缓冲，可以减少一些寒冷的刺激。
坚持健康生活天一冷，大家在饮食选择上更容易偏向高热量食物，再加上不愿外出活动，更容易出现血胆固醇升高。胆固醇异常加上血压波动，对本来就脆弱的血管，可谓是雪上加霜。
不论天冷天热，健康的饮食习惯不能改变，同时也要维持一定的运动量。注意运动时间不要选择清晨，可以选择下午或者傍晚。
预防呼吸道感染秋冬季，呼吸道感染发生率上升，咳嗽、咳痰、打喷嚏、流鼻涕、咽喉疼痛，乏力、发热、全身酸痛等。感染后，肺组织的氧交换能力降低，心脏负担增加，容易诱发急性心肌梗死、猝死等，心力衰竭也更容易出现。
注意保暖，流感发生时，少去人群密集的地方，勤洗手，积极预防各种呼吸道感染。建议有高血压等慢性病的人及时接种流感疫苗、肺炎疫苗等。
药，不能乱吃轻度波动不需要换药
当发现血压升高时，要不要吃降压药，或者增加药量呢？先别着急，给身体需要一个调节过程。
只要血压波动不超过20mmHg且并没有出现头晕、头痛等不适症状可以观察。
波动幅度超过20mmHg这个范围，或出现了不适的症状，则需要去找专科医生，调整药物治疗方案。
切忌自己随意加用药物，更不要听别人说某某药有效就乱用。
频繁换药不可取
还有一些朋友，认为冬天血压不好控制应该用点「好」药。也有不少朋友就是冬季换上较贵的降压药，夏季又换回较便宜的降压药。这样其实对血压控制非常不利。
降压药并不是越贵越好，合适才是关键。
清晨是脑梗、急性心梗的多发时刻！调查显示，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。因此，对心脑血管疾病患者来说，如何安全度过早晨至关重要。
在这生死攸关的时段里，有哪些行为准则？
一、慢起床刚睡醒的时刻是最关键的时刻，最易引发冠心病、心肌梗死、高血压等疾病。
这是因为人体一整晚都处于休息状态，再加上水分的流失，会使人体血液粘稠度增高，增大血管阻塞的发生几率。如果此时猛然起床，突然改变体位进入到活动状态，会迅速激活人体交感神经系，继而发生体位高血压。
所以，对有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂、心脏功能欠佳的人，应慢点起床，给心脑血管足够的时间去适应身体的变化。
二、自己动手唤醒身体睁开眼后不要急于起床，花10分钟时间帮身体重塑活力。
首先，推腹部2分钟。
双手手掌朝下，平齐放在胸口，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。
推腹部的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。经常推腹可以达到开胃健脾、舒肝理气，补肾养心的效果。
再按穴5分钟
在中医中，穴位是很重要的存在，按摩或刺激穴位所起到的功效也十分神奇。如，掐按人中穴可让昏迷的人快速恢复意识，如针灸疗法可治病。明代针灸学家高武编的《百症赋》里说，“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，就是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。
中医认为冬季养生讲究情志匿藏，应该让情绪始终处于一种收敛的状态，不可以像春天一样精神外露。所以每天要坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。除了内关穴，要做到匿藏情志、气顺神宁还可尝试按摩些列穴位。
取曲池、合谷、内关、足三里、三阴交五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位按摩一分钟，两侧都要按到。
紧接着花3分钟用来提肛
每天早晨一本正经的做提肛运动，这画风有点辣眼睛，不过效果杠杠的！
专家指出，提肛训练是为了升提阳气，还能防治痔疮、脱肛、尿频等疾病。
冬季的精髓在于一个“藏”字，好让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。经常提肛可以升提阳气，阳气充足则能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。
提肛运动标准的动作是：两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
三、打开床头灯唤醒眼睛如果上面两件事做完了还没完全清醒，可以打开床头灯或把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~
四、一杯温水保平安清晨一杯水非常重要。
人在睡觉的时候，会消耗大量水分，如从皮肤、呼吸或尿液中损失的水分。所以，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。这会增加血液粘稠度，增高血压。早晨喝一杯水能有效缓解人的缺水状态。但是，一定要喝温水，因为过冷和过热会刺激肠胃。
可以在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯。
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