冬至特辑5大点，帮助孕妈冬季提高免疫

年12月21日为冬至，冬至以后，天气变得非常寒冷，北方的气温一般都在摄氏零度以下，时有风雪天气。

作为特殊人群的孕妈妈，在严寒的冬季该注意些什么呢？又该如何提高免疫力呢？

今天，小编就为各位孕妈妈们送上提高免疫力5妙招，帮助孕妈妈顺利度过严寒冬季。

加强孕期营养

孕妈妈可以通过饮食提高免疫力，充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素都具有免疫调节功能。

每天保证适量营养的摄入

每天保证摄入适量的奶类、蛋类、肉类、新鲜蔬菜，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。

少食多餐

受激素和子宫压迫的影响，孕妈妈常常有饱腹感，因此，建议孕妈妈选择少食多餐，尽量定时定量，禁忌暴饮暴食。

食用富含膳食纤维较高的食物

通过食用膳食纤维较高的食物，来刺激胃肠蠕动，减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。

服用铁剂和钙剂

由于妊娠后期至足月，孕妈妈对铁和钙的需求量增加，因此，孕妈妈需要监测体内血浆蛋白和钙的含量。

多饮水

孕期孕妈妈应多饮水，使口腔和鼻腔黏膜保持湿润，另外，孕妈妈不要憋尿，增加泌尿系统的排泄，减少泌尿系统感染的可能。

睡眠和休息

孕早期睡眠很好的孕妈妈，到了孕晚期因为腹部逐渐隆起，常出现睡眠困扰等问题。

除此之外，孕妈妈的肾脏负担加重，比孕前多过滤了30%~50%的血液，从而尿液多了起来；同时，随着胎儿的生长，孕妈妈的子宫变大，对膀胱的压迫也会增大，也会使得孕妈妈小便次数增多。

频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等都会影响孕妈妈睡眠。

医生大多建议孕妈妈左侧卧位睡眠，同时可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。

四方法改善睡眠：

睡前饮一杯热牛奶；

睡前4～6小时内避免情绪兴奋；

保持室内适宜的温度，最好是18～22摄氏度；

冬天睡觉前用热水泡脚。

适当的室外活动

人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高，尤其是冬季，要不断让身体去适应外界的气温变化，在户外保持身体的运动状态，才能使适应环境的能力加强，刺激机体的免疫力。

因此，孕妈妈必须要进行户外运动，才能有效提高免疫力。

建议孕妈妈选择散步、孕妇操等轻微的运动；

运动时间至少持续半个小时：运动迟续半个小时以上，才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。

但是，任何事情都要量力而行，尤其是有流产和早产先兆的孕妈妈，要避免活动，尽量卧床休息。

另外，经常户外活动还可以晒太阳，阳光中的紫外线消毒杀菌作用，因此，可以增强孕妈妈的免疫力。

紫外线还可以促进机体对钙的吸收。

保持愉悦的心情

健康的身体必须有良好的情绪支撑。

正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱，而负面情绪使人的免疫系统失衡或弱化。

孕妈妈在怀孕期间受到生理、心理和家庭、社会环境的一些变化影响，对其身心影响很大。

所以家人要积极给予孕妈妈支持，以提高机体免疫力。

日常生活注意七要点

1、注意室内通风，室内空气不流通时，极易引发呼吸道疾病；

2、及时打扫房间卫生，保持房间干净整洁；

3、穿着适合孕期变化，穿衣要宽大、柔软、得体；

4、避免久坐，若孕妈妈有痔疮病史，不能选择柔软的座椅；

5、注意个人卫生，勤洗澡，建议淋浴，尤其要经常清洗外阴；

6、在医院或人员密集处应戴口罩；

7、做好孕前身体检查，及时接种预防疫苗。

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