您的当前位置：痔疮 > 疾病知识 > 科普上厕所蹲着好还是坐着好
科普上厕所蹲着好还是坐着好
吃喝拉撒睡，每人每天都必须做的事。世界厕所组织告诉你：人的一生大约有三年的时间是在厕所里度过的。如果如厕姿势不对，那身体可就要叫屈了！
和一个朋友出来一个餐厅吃饭，说内急上厕所，结果去了一会还是捂着肚子回来了，说不用马桶。我表示理解，公共马桶确实不够卫生。他说不是的，说从小就不用马桶，感觉坐在马桶上感觉怪怪的，方便不出来，还是习惯蹲着，并且觉得坐着上厕所会导致便秘和痔疮。
坐着如厕真的会导致痔疮、便秘吗？那到底哪种姿势更健康呢？真得了解下。
蹲，确实更顺畅！
认为蹲姿排便比坐姿好的理论依据主要在于一块被称为“耻骨直肠肌”（puborectalis）的肌肉。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛肠角”（anorectalangle）。
一般坐姿的肛肠角大约是80-90°，而蹲姿时肛肠角可以达到°左右。理论上来说，肛肠角越大，排便时所费的力气较小。
日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26度。所以，如果你觉得蹲着排便更轻松，绝非是个人错觉。搜索对于一些有便秘情况、排便困难的人群来说，我们也会建议他们更多选择“蹲姿”，来改善他的排便情况。另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。
但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。
因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。
坐，与疾病无关！
如果说由“蹲姿排便肛肠角更大”推得“蹲姿排便减少便秘”的结论，隐含了一个前提，那就是“便秘是由肛肠角太小引起的”。但事实上，更大的肛肠角虽然可以使排便时用力更少，减少排便时间，但是便秘发病的决定性因素却不是肛肠角。
排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。
上厕所有正确的姿势吗?
答案是：有的。
由于现在家家户户基本都是座便器，我们先探讨下“坐式”如厕应该采取什么姿势吧。
一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势；当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌！
要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。
如何避免占着茅坑不拉屎？通俗讲就是“便秘”！专家介绍了三种方法：
1、多喝水：
只要是水就可以，不管是蜂蜜水还是柠檬水，本质上对帮助排便没有太大区别。
2、规律饮食：
排便困难也跟在饮食不规律、吃得少有关系，规律饮食可以帮助大便恢复正常。
3、多吃蔬果：
多吃各类富含纤维素的水果、蔬菜、菌菇类，比如火龙果、猕猴桃、柑橘、各种绿叶菜、菜豆类蔬菜。
更多有趣的运动资讯，尽请治疗白癜风盖百霖遮盖液能不能治好初发的白癜风
